Avant d'expliquer la raison pourquoi j’ai fait ce projet, je vais commencer par vous informer l’importance de ne pas être en surpoids ou en obésité. Premièrement, l'obésité peut accroître le risque de diabète de type 2 et de cardiopathie. Deuxièmement, elle peut avoir une incidence sur la santé osseuse et sur la procréation, et elle augmente le risque de survenue de certains cancers. Troisièmement, l'obésité influe sur la qualité de vie, par exemple sur le sommeil ou la mobilité.
Comme promis je vous explique pourquoi j’ai créé cette page pour aider les personnes en surpoids. Mon grand-père a du diabète de type 2, donc il est en surpoids. Pour creuser plus, j’ai créé cette page seulement pour mon grand-père, mais je me suis rendu compte que beaucoup de personnes sont dans la même situation que lui, donc je l’ai généraliser.
On commence avec tous mes conseils pour perdre du poids sainement.
Maintenant, pour entrer plus dans le sujet je vais vous expliquer chacun beaucoup plus précisément.
C’est super important de manger à des heures régulières, genre le petit-déj, le déjeuner et le dîner. Évite de grignoter n’importe quand dans la journée. Et si t’as un petit creux entre les repas, choisis plutôt un truc sain comme un yaourt nature avec des fruits, des bâtonnets de carottes ou une petite poignée de noix.
Si tu veux perdre du poids plus vite, essaie de manger moins de sucre. Le sucre, surtout celui des bonbons, sodas ou gâteaux, apporte plein de calories mais ne te cale pas longtemps. Résultat : t’as de nouveau faim pas longtemps après avoir mangé. Si t’aimes le goût sucré, tu peux utiliser des alternatives comme des édulcorants qui ont peu ou pas de calories. C’est une bonne façon de te faire plaisir sans en abuser.
Quand tu manges moins de sucre et de trucs trop caloriques, pense à compenser avec des aliments riches en fibres (comme les légumes, les fruits ou les céréales complètes) et en protéines (comme les œufs, le poulet, le yaourt ou le poisson). Les fibres aident à mieux digérer et elles calent bien sans faire exploser votre nombre de calories. Les protéines, elles, sont super utiles pour éviter de perdre du muscle pendant que tu perds du poids.
Boire un grand verre d’eau environ 30 minutes avant de manger peut t’aider à te sentir rassasié(e) plus vite. Ton estomac sera déjà un peu rempli, donc tu mangeras sûrement un peu moins. En plus, boire de l’eau entre les repas peut calmer les petites faims. Et bonus : ton corps brûle un peu plus de calories quand il réchauffe l’eau froide!
Si t’aimes le café, essaie de le boire noir, sans lait ni sucre. Même sans sucre, un cappuccino ou un latte contient pas mal de calories à cause du lait. Donc si tu veux perdre du poids plus vite, mieux vaut le café simple et sans ajout.
Les plats industriels, genre pizzas surgelées ou fast-food, sont souvent bourrés de sucre, de sel, de mauvaises graisses et d’additifs. Ils font vite grossir et peuvent aussi te faire te sentir lourd(e) ou ballonné(e). Même si t’as la flemme, essaie de cuisiner un minimum avec des aliments frais, c’est bien meilleur pour ta santé (et ta ligne).
Un petit truc qui marche bien : mange dans une petite assiette. Ton cerveau aura l’impression que t’as une grande portion, même si c’est pas le cas. Dans une grande assiette, la même quantité paraît toute petite, donc t’es tenté(e) d’en reprendre. Une petite assiette, ça aide à manger juste ce qu’il faut.
Si tu veux vraiment perdre du poids rapidement, le sport est ton allié. Le top, c’est de faire un mélange de cardio (comme courir, marcher vite, faire du vélo) et de muscu (exercices avec poids, gainage, etc.). Ça t’aide à brûler plus de calories, à garder tes muscles et à booster ton métabolisme.
Bien dormir, c’est super important. Quand tu dors, ton corps continue de bosser : il répare les cellules, élimine les toxines et utilise tes réserves de graisse pour avoir de l’énergie. Donc si tu dors mal ou pas assez, c’est plus dur de maigrir. Essaie d’avoir un bon sommeil chaque nuit.
L’alcool, c’est plein de calories et ça ralentit la perte de graisse. Quand tu bois, ton corps se concentre sur l’élimination de l’alcool au lieu de brûler les graisses. Du coup, pendant un régime, c’est mieux de zapper l’alcool si tu veux vraiment voir des résultats.
Faire comme Semaine 1 à partir de marcher vite pour 25 min.
Faire comme Semaine 1 à partir de marcher vite pour 55 min.
Faire comme Semaine 1 à partir de marcher vite pour 1h 25 min.
Merci beaucoup!!!!
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